Barbell Yatarak Triceps Extensions: Kapsamlı Bir Rehber

Hazırlık

• Ayaklarınızı sıkıca yere basarak, başınız ve omuz bıçaklarınızın sıkıca bankta olduğu bir şekilde bankın üzerine uzanın.
• Bir barbell alın ve kollarınız tamamen uzatılmış ve avuç içleriniz yukarıya bakar şekilde başınızın üzerine kaldırın.
• Barbellin göğsünüzün üzerinde dengeli olduğundan ve bir tarafa ya da diğerine eğimli olmadığından emin olun.

Nasıl Yapılır

• Kollarınızı yavaşça bükün ve barbelli alnınıza doğru indirin, dirseklerinizi başınıza yakın tutarak.
• İstediğiniz derinliğe ulaştığınızda, kısaca duraklayın ve sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin, tricepslerinizi tamamen uzatarak.
• Doğru formu ve hareket boyunca kontrollü olmayı sürdürerek, istenen sayıda tekrarı yapın.

Teknik

• Omuzlarınızı rahat tutun ve onları kulaklarınıza doğru çekmek ya da kaldırmaktan kaçının.
• Tricepslerinizin aktivasyonunu artırmak ve yaralanma riskini azaltmak için belinizde hafif bir kavis koruyun.
• Kollarınızı uzattığınızda nefes verin ve barbelli alnınıza doğru indirdiğinizde nefes alın.
• Hareketin tam menzilinde, hareketin altından en üst noktasına kadar tricepslerinizi kullanmaya odaklanın.

Kaçınılması Gerekenler

• Barbelli alnınızdan sektirmek veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak.
• Dirseklerinizi yanalara açmak ki bu, omuz eklemine aşırı yük bindirebilir.
• Belinizi çok fazla bükerek ya da aşırı derecede kavis yapmak ki bu, belinizi zorlar ve egzersizin etkisini azaltabilir.
• Çok fazla ağırlık kaldırmak ve formunu bozmak ki bu, yaralanma riskini artırır ve egzersizin etkisini azaltır.