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: Posiziona la barra tra i trapezi e i deltoidi posteriori. Tira indietro le scapole per creare una base d'appoggio su cui la barra possa appoggiarsi.
: Spingi i fianchi indietro finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questo significa che ti stai avvicinando al limite della tua ampiezza di movimento senza arrotondare la schiena.
: Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti finché non sei in posizione eretta.

Inizia posizionando un bilanciere sulle tue spalle e sulla parte alta della schiena, usando un'impugnatura che è poco oltre le lame delle tue spalle.
Usa un posizionamento della barra basso, che sarà di qualche pollice sotto il posizionamento alto della barra usato per gli squat.
Assicurati che il bilanciere sia posizionato in modo sicuro, in modo che non si muova o si sposti durante l'esercizio.
Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, con le dita dei piedi rivolte in avanti o leggermente all'esterno.
Attiva i muscoli del nucleo e mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutrale.

Inizia facendo un respiro profondo e attivando i muscoli del core e della parte bassa della schiena.
Piegati lentamente in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
Abbassa il busto finché puoi mantenendo una forma corretta, poi fai una pausa e mantieni per un momento.
Spingi i fianchi per tornare alla posizione iniziale, espirando mentre ti alzi dritto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere una buona forma durante tutto l'esercizio.

È importante mantenere la schiena dritta ed evitare di incurvare la colonna vertebrale durante il movimento.
Concentrati sull'uso dei fianchi e dei glutei per iniziare il movimento, piuttosto che sulla parte bassa della schiena.
Mantieni leggermente piegate le ginocchia durante l'esercizio per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
Non permettere alle spalle di incurvarsi in avanti, ma mantienile indietro e impegnate.
Mantieni un ritmo lento e controllato, evitando movimenti bruschi o improvvisi.

Evita di usare un peso troppo pesante, poiché ciò può aumentare il rischio di infortunio e diminuire la forma corretta.
Non permettere alla parte bassa della schiena di incurvarsi o di arcuare eccessivamente, poiché ciò può mettere sotto sforzo i muscoli e la colonna vertebrale.
Evita di piegarti in avanti alla vita, poiché ciò può causare tensione sulla parte bassa della schiena e ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Non usare il momento o oscillare il peso, poiché ciò può compromettere la forma e aumentare il rischio di infortunio.
Evita di estenderti troppo in alto nel movimento, poiché ciò può portare a tensione sulla parte bassa della schiena e diminuire la forma corretta.

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