Barbell Reverse Curl: Ein umfassender Leitfaden

Aufbau

• Wählen Sie eine Langhantel mit dem passenden Gewicht für Ihr Kraftlevel aus
• Stellen Sie sich mit schulterbreitem Abstand auf die Füße und greifen Sie die Langhantel mit einem schulterbreiten Obergriff
• Halten Sie die Arme gerade und die Langhantel auf Armeslänge vor Ihren Schenkeln hängend

Wie man es ausführt

• Atmen Sie ein und spannen Sie Ihren Rumpf an
• Heben Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie Ihre Oberarme ruhig halten und Ihre Ellenbogen nah an Ihrem Oberkörper halten
• Halten Sie die Kontraktion an der Spitze für eine Zählzeit von eins
• Senken Sie die Langhantel mit Kontrolle zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie dabei ein
• Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen

Technik

• Halten Sie Ihre Bewegungen während der gesamten Übung gleichmäßig und kontrolliert
• Vermeiden Sie es, den Schwung zu nutzen, um die Langhantel hoch und runter zu schwingen
• Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position, schauen Sie geradeaus und vermeiden Sie unnötige Nackenbelastungen
• Aktivieren Sie Ihre Schulterblätter und halten Sie Ihre Schultern unten und weg von Ihren Ohren

Zu vermeidende Dinge

• Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht und opfern Sie nicht die Form
• Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu biegen oder übermäßig zu schwingen
• Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen an der Spitze der Bewegung auszusperren
• Lassen Sie Ihre Ellenbogen nicht zur Seite ausweichen