Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: ابدأ بالوقوف حيث تكون قدميك على بُعد متساوي من المفاصل الوركية تقريبًا، مع وجود باربل على كتفيك. يجب أن تكون قدميك متجهة نحو الخارج قليلاً، وعلى كتفيك أن تكونا منخفضين واسترخاء.
: ضع خطوة أو صندوق بجانبك، واصعد عليه بإحدى قدميك. يجب أن تبقى القدم الأخرى على الأرض.
: ادفع بقدمك المثبتة على الأرض، لترفع جسمك فوق الدرجة.
: أعد خطوتك للخلف بنفس القدم، عائدًا إلى وضع البداية.

Hombre