- बेंच पर लेटकर शुरू करें: एक पैर प्लेट या लो बॉक्स पर रखें और बारबेल को अपने कूल्हों पर रखें।
- एक पैर जमीन से ऊपर उठाएँ और ग्लूट्स को सक्रिय करते हुए कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
- इस शुरुआती स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करके फिर से शुरुआती स्थिति में लाएँ।
