دفع الورك بالحديد بساق واحدة

: ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدميك على الأرض وباربيل على وركيك.
: ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
: من هذا الوضع الأولي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأولي.

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: مبتدئ
Fuerza: دفع
Agarres: من فوق اليد, محايد
Mecánica: تمرين مركب

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode