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- बेंच पर लेटकर अपना पैर जमीन पर रखें और बारबेल को अपने कूल्हों पर रखें।
- एक पैर जमीन से उठाएँ और अपने ग्लूट्स को सक्रिय कर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
- इस प्रारंभिक स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति तक नीचे लाएं।