چگونه با ورزش‌ Barbell Situp بدنسازی کنیم

آمادگی

برای قرار دادن دمبل در موقعیت مناسب، روی زمین بیایید و پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و انگشتان پا را به سمت سقف بگیرید. دمبل را بالای سرتان روی زمین قرار دهید، یک حرکت pull over انجام دهید و سپس آرنج‌هایتان را کشیده کنید تا آن را در موقعیت مناسب قرار دهید. نوک دمبل باید مستقیما به سمت سقف باشد.

اجرای حرکت

هنگامی که نوک دمبل به سمت سقف است، شروع به برخاستن کنید. سعی کنید در حین برخاستن، پشت خود را خم نکنید. در طول کل حرکت، چهره خود را به سمت سقف نگاه دارید. سینه خود را عمود کنید و گوش‌هایتان را بین بازوهاتان بگیرید. سپس شروع به حرکت eccentric کنید. هنگام برگشت به حالت اول، بدن خود را و وزن را کنترل کنید و عضلات شکمتان را کشیده کنید