Barbell Skullcrusher: Un Guide Complet

Installation

• Choisissez une barre et un poids appropriés à votre niveau de force
• Allongez-vous à plat sur un banc de musculation avec les pieds solidement posés sur le sol
• Agrippez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules
• Tendez les bras vers le haut et positionnez la barre au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis

Comment Effectuer

• Abaissez la barre vers votre front en pliant les coudes
• Marquez une pause en bas du mouvement, en gardant la barre près de votre tête
• Utilisez vos triceps pour ramener vos bras à la position de départ
• Répétez le nombre de fois souhaité

Technique

• Gardez vos coudes près de votre tête tout au long de l'exercice
• Contrôlez bien la barre et évitez de la laisser tomber trop rapidement
• Gardez vos bras supérieurs immobiles et concentrez-vous sur le mouvement à partir de l'articulation du coude
• Veillez à bien étendre vos bras en haut du mouvement pour une activation maximale des triceps

Points à Eviter

• Faire rebondir la barre sur votre front
• Utiliser un poids trop lourd, entraînant une perte de forme et de contrôle
• Eloigner vos coudes trop loin de votre tête
• Permettre à votre bas du dos de quitter le banc pendant l'exercice