- Omuz genişliğinde tutuş alın. Dirseklerden bükün. Dirseklerinizi vücuda yakın tutmaya çalışın. Dirseklerin dışarı açılmasına izin vermeyin.
- Barı alnınızdan birkaç inç uzakta durdurun ve dirseklerinizi tekrar yukarı doğru uzatın.
Barbell Skullcrusher: Kapsamlı Bir Kılavuz
Hazırlık
- Kuvvet seviyenize uygun bir barbell ve ağırlık seçin
- Ayaklarınızı sıkıca yere basarak bir ağırlık sehpasının üzerine düz uzanın
- Barbell'i, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde avuç içi aşağıya dönük bir tutuşla kavrayın
- Kollarınızı doğru bir şekilde çıkarın ve barbell'i dirsekleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde göğsünüzün üzerine yerleştirin
Nasıl Yapılır
- Dirseklerinizi bükerek barbell'i alnınıza doğru indirin
- Hareketin en alt noktasında duraksayın, barbell'i başınıza yakın tutun
- Triceps'lerinizi kullanarak kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri çıkarın
- İstediğiniz sayıda tekrarı yineleyin
Teknik
- Alıştırma boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun
- Barbell'in kontrolünü koruyun ve onun çok hızlı bir şekilde düşmesine izin vermeyin
- Üst kollarınızı sabit tutun ve sadece dirsek ekleminde hareket etmeye odaklanın
- Triceps'in maksimum aktivasyonu için hareketin zirvesinde kollarınızı tamamen açtığınızdan emin olun
Kaçınılması Gerekenler
- Barbell'i alnınıza doğru sektirmek
- Çok ağır bir ağırlık kullanmak, bu durum formun ve kontrolün kaybolmasına neden olabilir
- Dirseklerinizi başınızdan çok uzaklara açmak
- Alıştırma sırasında belinizi sehpadan kaldırmak
