- शुरू करें: पैरों को लगभग कूल्हे की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, पैरों की उंगलियाँ हल्की बाहर की ओर रखें।
- अपने सामने फर्श पर बारबेल रखें, वेट प्लेट्स दोनों तरफ लगी हों। सुनिश्चित करें कि बार आपके पैरों के बिल्कुल सीध में हो।
- झुककर बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे‑चौड़ाई से काफी चौड़े रखें। बार पकड़ते समय पीठ सीधी और कंधे नीचे रखें।
- सीधा खड़े हो जाएँ, बारबेल को ज़मीन से उठाते हुए इसे अपनी कूल्हों की ओर खींचें। कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और कंधों को नीचे रखें।
- बारबेल को धीरे-धीरे जमीन पर वापस नीचे रखें, और पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी पीठ सीधी और कंधे नीचे रखें।
