Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Bar bir rafa veya kutuya konmalı; yerden kaldırılmış olmalı.
: Halteri avuç içleri yere bakacak şekilde üstten kavrayışla tutun; elleriniz omuz genişliğinden çok daha geniş olmalı.
: Kalçadan öne katlanın, dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissedene kadar katlanmaya devam edin.
: Gerilmeyi hissettiğinde, kalçalarını öne doğru it ve tekrar ayağa kalkana kadar devam et.

Hombre