خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بأحد القدمين، وأنزل جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تكون ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ساقك الخلفية ممدودة.
استعن بكعب قدمك الأمامية لرفع جسمك والعودة إلى وضعية البداية.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
متوسط
Fuerza
دفع
Agarres
من فوق اليد
Mecánica
تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
