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- Comece em pé, em frente a uma caixa ou banco firme, com cerca da altura do joelho, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas e nos ombros, com pegada pronada.
- Coloque o pé direito na caixa e empurre com o calcanhar para subir na caixa, mantendo o pé esquerdo sem tocar no chão.
- Desça com o pé direito, colocando o pé esquerdo no chão.