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- Commencez debout, face à une box solide ou un banc d'environ la hauteur du genou, en tenant une barre reposant sur le haut du dos et des épaules, prise en pronation.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus, en gardant le pied gauche décollé du sol.
- Reculez le pied droit, en abaissant le pied gauche jusqu'au sol.