- ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد متين يكون بحوالي ارتفاع الركبة، واحمل الباربيل عبر ظهرك العلوي والكتفين، باستخدام قبضة معقوفة.
- ضع قدمك اليمنى على الصندوق واستخدم كعبك لرفع جسمك لأعلى وفوق الصندوق، مع الحفاظ على رفع قدمك اليسرى عن الأرض.
- أعد خطوتك للوراء بقدمك اليمنى، وقم بخفض قدمك اليسرى إلى الأرض.
