杠铃手提箱式硬拉

: 双脚与髋同宽站立，杠铃握于身体一侧，手掌朝向大腿。
: 保持核心收紧，背部挺直，同时从髋部和膝盖弯曲，将杠铃放低至接近地面。
: 当杠铃落地时，用脚跟发力，靠腿部和臀部伸直髋部和膝盖，将身体抬回起始位置。
: 按目标次数重复该动作，然后换边，把杠铃放到身体另一侧，重复相同的动作。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 高级
Fuerza: 拉（背部）
Mecánica: 复合动作

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Guía de Ejercicio 杠铃手提箱式硬拉 - Entrenamiento de 臀部 | MuscleWiki