MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
مبتدئ
Fuerza
دفع
Agarres
من فوق اليد
Mecánica
تمارين عزل

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
ابدأ بالوقوف على سطح مرتفع (مثل الدرج أو الصندوق) مع كرات قدميك على حافة السطح وكعبيك معلقين. احمِل الباربيل على ظهرك العلوي وكتفيك، باستخدام قبضة اليد العلوية.
حافظ على تواصل العمل في عضلات البطن وبقاء ظهرك مستقيمًا، ادفع بكامل قوتك من خلال كرات قدميك لرفع كعبيك إلى أعلى ما يمكن.
أعد كعبيك إلى الوضع الابتدائي، مما يتيح لعضلات الساق التمديد.