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: Inizia in piedi su una superficie rialzata (ad es. uno step o una box), con l'avampiede sul bordo e i talloni sospesi. Tieni il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e sulle spalle, con presa in pronazione.
: Mantieni il core attivo e la schiena dritta, spingi con l'avampiede per sollevare i talloni il più in alto possibile.
: Riporta i talloni alla posizione di partenza, permettendo ai polpacci di allungarsi.

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