Barbell Bilek Kıvrılması: Kapsamlı Bir Kılavuz

Kurulum

• Orta ağırlıkta bir barbell seçin
• Düz bir bankın üzerinde diz çökün ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ön kollarınızı bankın üzerine yerleştirin
• Barbell'i pronated tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) tutun
• Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun ve bileklerinizin bankın kenarının dışında olduğundan emin olun

Nasıl Yapılır

• Bileğinizi kıvırarak barbell'i yukarı doğru kaldırmakla başlayın
• Barbell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
• İstediğiniz kadar tekrar yapın
• Hareket boyunca barbell'in kontrolünü sağladığınızdan emin olun

Teknik

• Bileklerinizi sabit tutun ve gereksiz hareketlerden kaçının
• Bilek kıvrılmasının kasılmasına odaklanmayı sağlayın
• Egzersiz boyunca düzgün, kontrollü bir hareket kullanın

Kaçınılması Gerekenler

• Çok ağır bir ağırlık kullanıp formunuzu bozmaktan kaçının
• Barbell'in parmaklarınıza dayanmasına izin vermeyin
• Çok fazla ivme kullanıp ağırlığı sallamaya bağımlı hale gelmekten kaçının