杠铃Z推

: 先坐在地上，双腿伸直，双手握住杠铃，手掌朝前，肘部弯曲。
: 保持核心收紧、背部挺直，将杠铃从胸前提起，直线向上推举至头顶上方。
: 把杠铃降回胸部。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 高级
Fuerza: 推
Agarres: 正握
Mecánica: 复合动作

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Guía de Ejercicio 杠铃Z推 - Entrenamiento de 肩部 | MuscleWiki