- Inizia in piedi con i piedi su un disco, tenendo il bilanciere nell'incavo delle braccia, vicino all'addome. I palmi devono essere rivolti verso il corpo.
- Fai un passo indietro con un piede fuori dalla pedana e abbassa il ginocchio posteriore fino a terra.
- Spingi con la gamba avanti e porta il piede posteriore sul disco.
