- Sentado no banco, coloque as palmas das mãos apoiadas no banco, ao lado do corpo.
- Posicione a palma de modo que haja espaço para os dedos segurarem a borda do banco.
- Tente levantar o peso do seu corpo do banco empurrando as palmas das mãos contra o banco.
- Trave os cotovelos e repita ou segure isometricamente.
