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बेंच लिफ्ट ऑफ स्थिर

बेंच पर बैठकर, अपनी हथेलियाँ बेंच पर अपने बगल में रखें
हथेली की स्थिति ऐसी रखें कि उंगलियाँ बेंच के किनारे को पकड़ सकें
हथेलियाँ बेंच में दबाकर अपने शरीर को बेंच से उठाने की कोशिश करें
कोहनियों को लॉक करें और आइसोमेट्रिक तरीके से रखें