امسك العارضة بقبضة ضيقة. القدمان على الأرض.
إثنِ مرفقك ولوِ جسمك نحو العارضة.
Guía de Ejercicio تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية ضيقة باستخدام وزن الجسم - Entrenamiento de عضلات البايسبس | MuscleWiki