- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- دفع
- Agarres
- لا شيء
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع قدميك فوق صندوق أو مقعد أو سطح مرتفع صلب.
- استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكيد على أن تحافظ على توجه قدميك وركبتيك إلى الأمام.