- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun. Bir bacağınızı kutudan kaldırın.
- Topuğunu yere bastırarak kalçalarını yerden kaldır, ayakların ve dizlerin öne baktığından emin ol.
