- Bir bench sehpasına sırtüstü uzanın, ayağınızı bir kutunun üzerine koyun ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
- Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa bir süre duraklayın ve sonra kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
