Vücut Ağırlığıyla Topukları Yükseltilmiş Hip Thrust

: Omuz bıçaklarınızı sehpaya yerleştirin. Her iki ayağınızı alçak bir kutu ya da plaka üzerine koyun.
: Başlarken kalçalarınızı yukarıda tutun.
: Kalçalarını aşağı indir, sonra tavana doğru it.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar