- Başlamak için bench sehpasına sırtüstü uzanın ve ayağınızı bir plakaya veya alçak bir kutuya koyun.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı devreye alarak kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Bu pozisyondan kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
