MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
متوسط
Fuerza
سحب
Agarres
من فوق اليد
Mecánica
تمرين مركب

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
قم بإعداد العارضة في منتصف الطريق لأعلى ساقك. ضع الساق التي تعمل ضد العارضة.
ضع إحدى قدميك إلى الخلف. يجب أن تكون على أطراف أصابع قدمك الخلفية فقط. يجب أن تبقى قدمك الأمامية مسطحة على الأرض طوال الوقت.
اثنِ ركبتك الخلفية وادفع بوركيك للخلف. ابحث عن إحساس بالتمدد في عضلة الفخذ الأمامية.
عندما تشعر بالتمدد، ادفع بأوراكك إلى الأمام مرة أخرى حتى تعود إلى وضع الوقوف.
Guía de Ejercicio تمرين الانحناء بوزن الجسم والأوزان المتفاوتة - Entrenamiento de الأرداف | MuscleWiki