自重摆动弓步

: 双脚与肩同宽站立。
: 向前迈出右脚，弯曲双膝，下沉身体，直到右大腿与地面平行。
: 用右脚蹬地回到起始位置。
: 用同一条腿向后跨步，直到后膝轻触地面。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 中级
Fuerza: 推
Agarres: 无
Mecánica: 复合动作

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Guía de Ejercicio 自重摆动弓步 - Entrenamiento de 臀部 | MuscleWiki