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Crucifixo Inverso na Polia Alta com Rotação Interna

Use um puxador ou nenhum acessório. Ajuste o cabo na posição mais alta.
Afaste-se alguns passos, com o cabo vindo do lado oposto aos braços que estão trabalhando. Rotacione os ombros internamente.
A partir daí, seus ombros devem abduzir e aduzir horizontalmente, enquanto os cotovelos permanecem fixos.