استخدم ملحق المقبض مع كابل مجموعة كل الطريق إلى الجزء السفلي من الجهاز.
يجب أن تقوم بحركة الابتعاد الرأسي عند الكتف برفع ذراعك مباشرة إلى الجانب.
ارفع حتى تكون ذراعك موازية للأرض ثم عد إلى وضع البداية.
Guía de Ejercicio رفع جانبي بذراع واحدة بالكابل السفلي - Entrenamiento de الكتفين | MuscleWiki