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- Use qualquer acessório. O cabo deve ficar na altura média das costas. Fique de costas para a máquina.
- Aponte os cotovelos diretamente para frente. Empurre o peso em linha reta em direção ao teto.
- Ao retornar à posição inicial, empurre os cotovelos para frente. Procure encostar os bíceps nos antebraços na parte inferior de cada repetição.