跪姿绳索髋外展

: 使用脚踝绑带。缆绳应调至最低位置。
: 双手双膝着地，缆绳横跨在支撑腿上。
: 髋部外展，将腿向侧面抬起。
: 回到起始位置，在拉索快要落回但尚未接触时停住（以保持肌肉张力）。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 推
Agarres: 无
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 跪姿绳索髋外展 - Entrenamiento de 臀部 | MuscleWiki