- Sente-se de frente para a máquina de cabos e segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção à parte superior do rosto, levando os cotovelos para fora e para trás.
- Contraia os deltoides posteriores no final e, em seguida, retorne a barra lentamente e com controle.
