- Use um puxador ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos com o cabo vindo do lado oposto dos braços que estão trabalhando. Rotacione os ombros internamente.
- A partir daí, seu ombro deve realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
