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Voador Inverso Unilateral na Polia Alta com Rotação Interna

Use um puxador ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
Afaste-se alguns passos com o cabo vindo do lado oposto dos braços que estão trabalhando. Rotacione os ombros internamente.
A partir daí, seu ombro deve realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.