उठाओ बचड़े 1B द्विपक्षीय फर्श

: खड़े होने की स्थिति से अपना वजन पैरों की उंगलियों के बल ले आएँ।
: एड़ियाँ जमीन से ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें वापस जमीन पर लाएँ।
: नीचे रुककर आराम न करें। जैसे ही आपको एड़ियाँ जमीन छूती महसूस हों, मूवमेंट दोहराएं।
: आपको अपनी पिंडलियों में काम महसूस होना चाहिए

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