الرفع الساق 2أ الهبوطية الجانبية على الأرض

: ارفع كلا الكعبين عن الأرض ، وانقل وزنك إلى الساق العاملة بينما تكون الساق المعاكسة معلقة.
: ابق في الوضع العلوي لثانية مجزأة، ثم أخفض كعبك ببطء شديد إلى الأرض
: حاول تجنب انقباض العضلات (العجل) أثناء رفع الكعب، ثم مارس انقباض العضلات في المرحلة البعيدة.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar