- Встаньте на платформу или блины на подушечках стоп, наклонитесь вперёд и используйте стену для поддержки равновесия.
- Опустите пятки к полу и задержитесь, затем выжмите через подушечки стоп, поднимаясь на носки, задержитесь в верхней точке движения.
- Повторяйте при необходимости.
Несколько советов, чтобы получить максимум от этого упражнения:
- Держите мышцы кора напряжёнными, а плечи — расслабленными во время подъёмов на носки.
- Контролируйте движение, избегайте рывков и раскачивания.
- Чтобы усложнить упражнение, попробуйте выполнять его поочерёдно на одной ноге или с весом в руке.
