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: Con entrambi i piedi appoggiati a terra, posiziona una gamba davanti alla spalla e l'altra in posizione speculare dietro l'altra spalla. Nella posizione di partenza entrambe le ginocchia devono essere dritte.
: Posiziona i palmi delle mani contro il muro all'altezza delle spalle di fronte a te, inclina il busto verso il muro e piega la gamba anteriore al ginocchio mantenendo la gamba posteriore dritta.
: Fermati all'apice dell'allungamento e torna alla posizione di partenza. Cambia la posizione delle gambe e ripeti.

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