- متن: پاهایتان به عرض شانه هستند، زانوها کمی خم شده، دست هایتان پشت سرتان، چشمانتان به جلو است.
- بازوها را به عقب بردارید، عمیقاً اسکات کنید، پاها را برای قدرت انفجاری بارگیری کنید.
- دستها را تکان دهید، با انفجار به جلو بروید، پاها را در هوا کشیده کنید، به آرامی روی هر دو پا فرود بیایید.
