有氧划船划船机四拍冲刺起步

: 坐在座椅上，双脚固定，双臂伸直握住把手。
: 用腿发力，稍微向后靠。每次重复做四次小拉，每一次拉的距离逐渐增大。
: 伸直双臂，髋部前倾，屈膝回到起始位置。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 推
Agarres: 正握
Mecánica: 复合动作

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