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- Fique em pé com postura ereta, pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, pronto para se mover.
- Eleve rapidamente os joelhos em direção ao peito, alternando as pernas e bombeando os braços no ritmo.
- Acelere gradualmente, mantendo os joelhos altos e o movimento dos braços. Respire de forma constante.