- बेंच पर बैठकर अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे पीछे खींचें और सिर को हल्का सा आगे झुकने दें—पीठ को गोल न करें।
- अपनी उंगलियाँ आपस में जकड़कर हथेलियाँ सिर के पीछे-ऊपर रखें।
- गर्दन को सीधा करके गर्दन की मांसपेशियों को सक्रिय करें, फिर हाथों का वजन सिर पर रखें।
- अपने गर्दन की मांसपेशियों से हाथों की आगे-नीचे की ताकत का विरोध करें।
