बैठे हुए सर्वाइकल फ्लेक्शन आइसोमेट्रिक

: बेंच पर बैठें और पीठ सीधी रखें। एक हाथ की हथेली का तला अपने माथे पर रखें।
: हथेली को माथे पर दबाएं, जबकि गर्दन के सामने की मांसपेशियाँ उस दबाव का विरोध कर रही हों।
: स्थिर दबाव बनाए रखें। गर्दन को हिलने न दें।

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar