- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Średniozaawansowany
- Fuerza
- Pchnij
- Agarres
- Brak
- Mecánica
- Izolacja
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Kąt 90° w biodrach, kolanach i stopach.
- Unieś górną nogę kilka centymetrów nad dolną nogę (15-20cm)
- Rotuj górne kolano na zewnątrz, nie opuszczając biodra do tyłu.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie z zaleceniem terapeuty/trenera), a następnie obróć kolano do wewnątrz.