- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Średniozaawansowany
- Fuerza
- Pchnij
- Agarres
- Brak
- Mecánica
- Izolacja
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Połóż się na boku z ugiętymi kolanami i pętlą oporową założoną wokół nich. Utrzymaj kąt 90° w biodrach, kolanach i stopach.
- Rotuj górne kolano na zewnątrz, nie cofaj biodra.
- Przytrzymaj przez ułamek sekundy (lub zgodnie ze wskazaniami fizjoterapeuty/trenera) i wróć do pozycji wyjściowej, nie opierając się na kolanie pod spodem