交叉对侧核心稳定（单侧壶铃负重）

: 先双脚与髋同宽站立，壶铃握于身体一侧，手掌朝向大腿。
: 以髋为轴前倾，保持背部平直，提起壶铃。
: 手持壶铃于身体侧面，确保身体不向一侧倾斜。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 中级
Fuerza: 保持
Agarres: 中性
Mecánica: 复合动作

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