Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: ابدأ في وضعية القرفصاء مع أقدامك متقاربة وركبتيك متباعدتين.
: ضع يديك على الأرض أمامك ، بمقدار عرض الكتفين. حافظ على ذراعيك ممدودتين وشد عضلات البطن لديك.
: قم بتحويل وزنك ببطء للأمام وارفع قدميك عن الأرض، لتقف على أطراف أصابع قدميك.
: أثني مرفقيك واستند بوزنك على يديك، قم بتحريك ركبتيك نحو الجزء العلوي من ذراعيك.
: ارفع بلطف إحدى قدميك عن الأرض، ثم الأخرى، معتمدًا على يديك فقط. احتفظ بهذا الوضع لبضع دقائق قبل العودة للأرض.

Hombre