- Avec un haltère dans chaque main, pliez les genoux, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Creusez légèrement le bas du dos au-dessus des genoux et démarrez avec les haltères se touchant devant la poitrine.
- Avec les coudes fléchis, levez les bras jusqu'au niveau des épaules, en marquant une pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
