Dumbbell Alternating Single Arm Thruster

: Hold two dumbbells at shoulder height, palms facing inward.
: Squat down, then drive upward, pressing one dumbbell overhead.
: Lower dumbbell as you descend again, alternating arms each rep.

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: Intermediário
Fuerza: Empurre
Mecánica: Composto

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Guía de Ejercicio Dumbbell Alternating Single Arm Thruster - Entrenamiento de Glúteos | MuscleWiki