- Prendi un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Scegli un box all'altezza del ginocchio o leggermente più basso.
- Tieni il bastone con il braccio destro, il manubrio con l'altro e appoggia la gamba destra sul box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.
