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- Greif dir irgendeinen Stock oder halte dich an etwas Stabilem fest (Rack, Bank).
- Nimm eine Box in Kniehöhe oder etwas niedriger.
- Halte den Stab in deiner rechten Hand, die Kurzhantel in der anderen Hand und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne die Kniebeuge, indem du zuerst die Knie beugst. Bringe dein Knie nahe an den Boden oder ganz bis zum Boden. Achte darauf, deine Brust aufrecht zu halten.