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- डंबल को हथेली ऊपर की ओर रखते हुए पकड़ें और अपनी निचली बांह को बेंच से टिका कर रखें.
- धीरे से अपनी कलाई को ऊपर की ओर अर्धवृत्ताकार गति में मोड़ें।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।